Da li se pozitivna iskustva "lepe" za tebe?Vežba za ovu nedeljuPrihvati dobro koje ti se ponudi..
Zašto?Naučnici veruju da tvoj um ima u sebi ugrađenu "sklonost ka negativnom". Drugim rečima, kako smo evoluirali tokom miliona godina, bežeći od batine i jureći za šargarepom, bilo je mnogo važnije d auočimo, reagujemo na i zapamtimo batine nego šargarepe.
Razlog je što su naši preci – u surovom okruženju u kojem su živeli – ako bi promašili šargarepu, obično dobijali drugu šansu da se je se kasnije domognu. Ali ako bi propustili da izbegnu štap – neprijatelja, prirodnu opasnost ili agresiju drugih pripadnika svoje vrste – MLJAC, nema više šanse da dalje prenose svoje gene.
Sklonost ka negativnom se ispoljava na mnoštvo načina. Na primer, naučne studije su ustanovile da:
- U interakciji sa drugom osobom, obično je potrebno pet dobrih interakcija da bi se izgladila jedna negativna.
- Ljudi će daleko napornije raditi kako bi izbegli da izgube 100$ nego što će se upinjati da bi zaradili isti iznos.
- Bolna iskustva mnogo duže ostaju u sećanju nego ona prijatna.
O čemu obično razmišljate na kraju dana? O pedeset stvari koje su protekle dobro ili o onoj jednoj koja je krenula loše? Recimo o onom tipu koji vam je autom presekao put, o onome što biste voleli da ste kolegi na poslu rekli na drugi način ili o onoj jednoj stvari sa spiska za danas koja je ostala neobavljena?
Zapravo, um je nalik upijaču za negativna iskustva, ali i teflonu za ona pozitivna. Ovo vašu "implicitnu memoriju" – vaša osnovna očekivanja, uverenja, strategije delovanja i raspoloženja – usmerava u jednom krajnje negativnom pravcu.
A to zaista nije fer, pošto je većina stvari u vašem životu verovatno pozitivna ili neutralna. Svakoga dana dogodi se mnogo dobrih stvari, kao što je lep zalazak sunca, neko vam se osmehne i ljubazan je prema vama, obavili ste neki posao, naučili nešto novo ili proveli lepe trenutke na forumu Budizam
Takođe, mnogo je drugih dobrih stvari koje su deo vašeg sveta (na primer, deca su vam zdrava, u vašem delu sveta nema rata ili vam se internet veza ne prekida
)
Sem što je zaista nepravedno, nagomilavanje negativnih iskustava u skladištu implicitne memorije prirodno osobu čini sve napetijom, nervoznijom i tužnijom. Uz to, sve joj je teže da bude strpljiva ili predusretljiva prema drugima.
Tokom evolucija, Majka Priroda jedino brine o tome kako da se prenesu geni na narednu generaciju – i to po svaku cenu. Nju ni najmanje ne brine da li ćemo na tom putu mi patiti – počev od onih malih, skrivenih briga, pa do snažnog osećanja tuge, bezvrednosti ili besa – ili stvarati patnju drugima. I rezultat je mozak koji je okrenuo leđa trajnom zadovoljenju i ispunjenosti
Ali vi ne morate da prihvatite tu sklonost! Okrenuvši se ka dobrom – "dobrom" u praktičnom značenju reči kao onome što donosi više sreće nama i više pomoći drugima – polako počinjemo da dovodimo stvari u ravnotežu.
Još uvek ćete imati teške trenutke u životu. Ali ćete biti u stanju da ih promenite ili podnesete ako ste okrenuti ka dobru, jer će vam to pomoći da na izazove gledate drugačijim očima, podignete svoj nivo energije i bodrosti, pronađete korisne resurse i napunite sopstvenu šolju kako biste imali više da ponudite i drugima.
I tako, spremniji da apsorbujete dobro, umesto da pozitivna iskustva sperete kao sapunicu niz slivnik, ona će se akumulirati u implicitnoj memoriji duboko u vašem umu. Kako to neurolozi kažu: "Među neuronima koji prenose isti impuls, međusobna veza se pojačava", što znači da ako tu si impulsi pozitivni, i čitava neuronska struktura koja se stvara biće okrenuta pozitivnom.
Okretanje ka dobrome je psihološki blagotvorno, jer menja način na koji se osećate, kako funkcionišete i kako se ophodite prema drugima. Ono je među pet najboljih metoda ličnog duhovnog razvoja za koje znam. I sem što je dobro za odrasle, ono je odlično i za decu, jer im pomaže da postanu stabilniji, sa više samopouzdanja i srećniji.
A evo kako da se okrenete ka dobrome – u tri jednostavna koraka.
Kako? 1. Potraži dobre činjenice i pretvori ih u dobra iskustva. Dobre činjenice uključuju pozitivne događaje – kao što je šoljica dobre kafe ili kad dobijete neočekivan kompliment – i isto tako pozitivne strane sveta u kojem živite i vas samih. Kada uočite nešto dobro, dopustite sebi i da se osećate dobro zbog toga.
Pokušajte da ovo učinite barem pet puta tokom dana. Mnogo je prilika da zapazite dobre događaje i uvek ste u prilici da uočite dobre stvari u vezi sa svetom i sobom. Svaki od tih "poduhvata" odneće vam ne više od 30 sekundi. I to je vaša privatna stvar; niko ne mora ni da zna da ste se okrenuli ka dobrome. Možete to učiniti u hodu, tokom dana, ili pak u posebnim prilikama promišljanja, možda neposredno pred spavanje (kada je um naročito prijemčiv za učenje nečeg novog).
Uočite u sebi nilo kakvo oklevanje da se osetite dobro. Kao što je misao da vi to ne zaslužujete ili da je sebično, uzaludno ili čak sramotno osećati zadovoljstvo. Ili da ćete ako se dobro osećate tako "spustiti gard" i time dopustiti lošim stvarima da se dogode.
Prepreke ka tome da se osećate dobro su uobičajene i razumljive – ali vas ometaju da doprete do resursa koji su vam potrebni kako biste se bolje osećali, imali više snage i više toga u sebi što biste mogli podeliti sa drugima. Zato uočite te prepreke i potom okrenite pažnju natrag ka dobrim vestima. Održavajte sebe otvorenim za njih, dišite i opuštajte se, dopustite da dobre činjenice utiču na vas.
To vam je kao kad sednete da ručate: ne gledajte samo u jelo – probajte ga!
2. Zaista uživajte u doživljaju. U većini slučajeva dobro iskustvo je prilično blago i to je OK. Ali probajte da ostanete s anjim barem 20, 30 sekundi bez prekida – umesto da vam nešto drugo odvuče pažnju.
Onoliko koliko možete, osetiti kako ono ispunjava vaše telo, postaje jedan bogatiji doživljaj. Kao što su Mark Luis i drugi istraživači pokazali, što se nešto duže zaržava u polju svesnosti i što je emocionalno stimulativnije, to se više neurona zajednički aktivira i to njihova veza postaje jača, a time i trag u sećanju.
Vi ne žudite, niti se vezujete za pozitivne doživljaje, pošto bi to na kraju vodilo do napetosti i razočarenja. Zapravo, činite suprotno: okrećući se ka njima i ispunjavajući sebe njima postepeno ćete se osećati sve manje krhkim i ranjivim, manje zavisnim od dodatnih stimulansa; vaša sreća i ljubav postaće neuslovljeni, bazirani na unutrašnjoj punoći, pre nego na to da li su trenutne činjenice vašeg života možda u ovom trenutku dobre.
3. Nastojte da dobra iskustva potonu u vas i osetite kako se to događa.Ljudi ovo rade na različite načine. Neki to osećaju u telu kao toplu svetlost koja se širi u grudima poput toplote pošto ste u zimski dan ispili šolju toplog čaja. Drugi vizualizuju nešto kao zlatnu kišu koja prodire duboko u vas i donosi dobre osećaje, leši stare rane, ispunjava šupljine gubitaka ili čežnji; dete možda zamišlja biser koji ostaje pohranjen u sefu njegovog srca. A drugi će možda celu stvar razumeti na nivou pojmova da sve dok to dobro iskustvo ostaje u fokusu pažnje, neuroni u u mozgu bivaju aktivni i međusobno grade mrežu pozitivnih vibracija.
* * *
Svaki pojedinačni put kada ovo učinite, stvari se pomere tek za milimetar. Ali vremenom te male promene će se akumulirati, gradeći postepeno od svih tih pozitivnih iskustava tkivo od kojeg će biti sačinjeno vaše srce i vi sami.
